الشخير هو أحد العوارض الجسدية التي تسبب التنافر بين الأشخاص، سواء الزوجين أو الأقارب أو غيرهم، وفضلاً عن ذلك فهي تسبب مشكلات لمن يعانون من الشخير.
وتقل درجة الإصابة بالمخاطر الصحية لدى أفراد النوع الأول من الشخير الذين يكون شخيرهم خفيفاً ومتقطعاً، ولكن الذين يعانون من شخير متواصل، وهم أفراد النوعين الثاني والثالث، حسب شدته، فإنهم معرضون لاختلال في وظائفهم الحياتية على مدار اليوم، وهو ما يؤشر على وجود مخاطر صحية غير متوقعة.
ويمثل الشخير، بحسب دراسة علمية حديثة، مصدر خطورة عالية، لدى الذين يعملون في وظائف مرهقة ولوقت طويل، حيث يزداد عندهم ارتفاع ضغط الدم وتزداد احتماليات الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها.
ونقدم لكم اليوم مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على التخلص من الشخير بدون جراحات أو نفقات أو أي خسارة تذكر، بحسب ما يعرضه لنا موقع lifehack الاجتماعي، وهي كما يلي:
1- توقف عن التدخين:
التدخين بكافة أشكاله ووسائله أحد أبرز مسببات الشخير، فدخان التبغ يسهم في زيادة التهابات وانتفاخات الشعب الهوائية، ما يجعل التنفس أثناء النوم أكثر صعوبة وبالتالي يرتفع صوت الشخير لأقصى مدى.. فعليك التوقف عن التدخين تدريجياً لتشعر بالفرق فعلاً، وإياك أن تعود له بمجرد الشعور بالتحسن، لأن آثار التدخين ستكون مضاعفة خاصة في حال عدم اكتمال شفاء الشعب الهوائية.
2 – أكثر من شرب الماء:
جميعنا ترسخ لديه فكرة عدم شرب الماء قبل النوم بكثرة لأن ذلك سيزيد من حالات التبول في الليل ما يؤثر على استمرارية وعمق النوم مع كثرة الاستيقاظ للذهاب للحمام. إلا أن شرب الماء بوفرة ليلاً، سيجعل من النوم أكثر راحة مع التخلص من الشخير، ويمكن حل مشكلة الماء الزائد في الجسم من خلال شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم بفترة كافية، حيث يسهم الماء في ترطيب مجرى التنفس.
3 – حافظ على نظافة مخدعك:
قذارة منطقة النوم تسبب العديد من المشاكل الصحية الخطرة، وعلى رأسها الشخير. لذا، من الضروري نفض السرير والفراش جيداً، وغسل الأغطية مرة أسبوعياً على الأقل، لأن تراكم الأتربة والميكروبات فيها ينساب إلى الأنف حتماً بحكم التلاصق ويؤدي لأعراض مرضية تصيب الجيوب الأنفية حتماً وتؤدي إلى الشخير، خاصة لمن يعانون من الحساسية.
4 – تناول الأغذية الصحية:
يؤكد الخبراء أن زيادة الوزن تلعب دوراً هاماً في حدوث الشخير، حيث تتسبب الكتل الدهنية المحيطة بالرقبة في تضييق مجرى التنفس والضغط على الشعب الهوائية. لذا، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بشكل جاد ومستمر لإزالة الوزن الزائد، في حال كانت المعاناة من الشخير لا تحتمل.
5 – تجنب المشروبات الضارة:
من المعروف أن المشروبات الضارة الغازية منها والكحولية وغيرها لها العديد من الأضرار الصحية الجسيمة. فالبعض يعتقد أن تلك المشروبات تساعد على الارتخاء وبالتالي القدرة على النوم بشكل أعمق. لكن الدراسات الحديثة تؤكد عكس ذلك، حيث خلصت الدراسات إلى أن تلك المشروبات تضر بأنسجة الحلق والشعب الهوائية ما ينتج عنه شخيراً حاداً.
الاتحاد