مرض الكلى المزمن (CKD) هو حالة صحية شائعة وغالباً ما يتم تجاهلها، تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. مع تقدم العمر، يتوقع أن يرتفع انتشار هذا المرض بشكل كبير، رغم أن أعراض مرض الكلى المزمن تظهر بوضوح، إلا أن الكشف المبكر والإجراءات الوقائية لا تزال أمراً بالغ الأهمية للحد من تأثيراته الضارة.
انتشار مرض الكلى المزمن على مستوى العالم
وفقاً للإحصاءات، يعاني حوالي 850 مليون شخص حول العالم من مرض الكلى المزمن، إلا أن حوالي 90% من الحالات تبقى غير مشخصة في المراحل المبكرة، عندما يكون العلاج أكثر فعالية، يشير الخبراء إلى أن تدهور وظيفة الكلى يحدث ببطء على مدى أشهر أو سنوات وغالباً ما يكون نتيجة لمشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.
التغييرات المهمة في أسلوب الحياة للوقاية من مرض الكلى المزمن
لتقليل خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن، يوصي الأطباء باتباع 5 نصائح ذهبية، بحسب ما نشر موقع «هيلث سايت» تشمل:
1- النظام الغذائي الصحي
ينصح الأطباء بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً لضمان الحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول بشكل مناسب. كما يُشجع على اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز الأرز الكامل والمعكرونة، مع تقليل تناول الملح إلى أقل من 2,300 ملجم يومياً وتجنب الأطعمة المعالجة.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
من الضروري المشاركة في تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات. يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على الوزن بشكل صحي، مما يقلل من خطر تطور مرض الكلى المزمن.
3- مراقبة الحالات الصحية الأساسية
يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو السكري أن يتابعوا حالتهم الصحية بشكل مستمر ويعملوا مع أطبائهم للوصول إلى مستويات تحكم مثالية من خلال الأدوية المعدة لهم، إلى جانب تحسين نمط الحياة.
4- التوقف عن التدخين
التدخين يرفع من خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن وكذلك العديد من الأمراض القلبية. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول الأدوية المسكنة بدون وصفة طبية التي يمكن أن تضر بالكلى.
5- الحفاظ على الترطيب والاسترخاء
يساعد شرب 2-3 لترات من الماء يومياً في تقليل خطر تكوّن حصوات الكلى بنسبة 40%. يُنصح أيضًا بممارسة التأمل أو اليوغا كوسيلة لتقليل التوتر.
الخليج